ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ЖИЗНЕННЫХ ТРУДНОСТЯХ: ПРОВЕРЬ НА СЕБЕ ПРЯМО СЕЙЧАС!

У всех людей бывают периоды, когда их постоянно что-то беспокоит, мешает сосредоточиться, портит настроение, мешает наслаждаться жизнью и двигаться вперед (кроме психологических расстройств, сюда следует отнести физическую боль). Конечно, можно просто ждать, когда все пройдет само, или обратиться к друзьям, получив от этого легкое облегчение. Между тем, есть проверенные техники, применение которых улучшает самочувствие здесь и сейчас и потенциально – полностью решает проблему. Сегодня речь пойдет об одной из них - десенсибилизации и переработке движением глаз. Ее суть – улучшение психологического состояния с помощью всего лишь… движения зрачков! О ДПДГ нам рассказал психолог, тренер, организатор семинаров по инновационным психотехнологиям Максим Серганин.

Если в данный момент вас беспокоит какая-то проблема, то следуйте инструкции в данной статье.

ПРИМЕРЫ СИТУАЦИЙ, ТРЕБУЮЩИХ РАЗРЕШЕНИЯ

Для начала приведем примеры проблем, при которых стоит применять данный метод:

1. Боязнь выступления перед большой аудиторией. Имеется в виду не легкое волнение, а постоянно всплывающий страх – следствие неудачного опыта из прошлого.

2. Общее понурое состояние, недостаток сил, энергии, как последствия негативного переживания.

3. Неуверенность в своих способностях в профессиональной сфере (например, из-за того, что начальник однажды отчитал в грубой форме).

4. Переживания по поводу расставания с любимым человеком, боязнь новых отношений.

5. В каком-то месте с вами случилось что-то плохое, и теперь вы боитесь (вам неприятно) там находиться.

6. Попали в ДТП, после чего стали с острым беспокойством и напряжением ездить в автомобиле или переходить дорогу.

7. Любая острая физическая боль.

ТЕХНИКА ДПДГ(Десенсибилизация и переработка движением глаз)

Нейрофизиологи доказали, что наши глаза – это отростки мозга. Направление взгляда тесно связано с режимом работы нашей нейросети. Психотерапевт Сергей Ковалев (входит во всемирный реестр) создал ДПДГ, усовершенствовав методику автора Френсис Шапиро по избавлению от неприятных воспоминаний и ощущений. Суть работы метода: если двигать глазами по определенному алгоритму, расширяется наша нейросеть и ее способность «переварить» «крупные» события, которые произошли в нашей жизни.

ПРИМЕНЯЕМ ДПДГ ПРЯМО СЕЙЧАС: ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ

1. Найдите помощника для выполнения упражнения (если такого нет под рукой, можно попробовать сделать самостоятельно).

2. Подумайте, какая проблема не дает вам покоя больше всего, поставьте ей оценку от «0» до «10» (чем больше цифра, тем вам тяжелее). Если оценка вашей проблемы 0-3 балла, то это не проблема вовсе.

3. Помощник (или вы сами) поднимает пару пальцев одной из рук на уровне ваших глаз не ближе расстояния вытянутой руки.

4. Создайте образ ситуации, где вы чувствуете, видите, слышите и понимаете то, что вас беспокоит, и «поместите» данный образ за пальцы вашего помощника (в качестве фона).

5. Плавные движения пальцами по горизонтали из стороны в сторону. Следите глазами за этими пальцами, не теряя образа, который вы создали. Идеально сделать 24 движения, но остановиться можно уже после того, как вы начали замечать изменения (потускнение образа проблемы, более комфортное состояние и т.д.)

6. Встряхните слегка руками, расслабьтесь, сделайте 2-3 глубоких вдоха-выдоха. Это нужно, чтобы переключить внимание.

7. Далее помощник (или вы сами) продолжает движения пальцами, описывая горизонтальную восьмерку («знак бесконечности»), за которой вы «держите» образ вашего беспокойства.

8. После небольшой паузы (см. пункт 5) проделайте то же самое, только с движениями пальцев по кругу (для вас - по часовой стрелке)

9. Снова пункт 5, и теперь можно снова поставить оценку своей проблеме по 10-балльной шкале (цифра должна оказаться ниже). Какая бы ни была проблема, после упражнения у человека всегда снимается напряжение.

ДПДГ – Одна из самых универсальных и простых техник для устранения последствий психологических проблем. При всей своей простоте она абсолютно безопасна, если у вас нет проблем с двигательной функцией глаз. Подобные, но более сложные современные психотехнологии позволяют эффективно выходить из неприятного настоящего и получать желаемое состояние, не затрачивая длительные часы, месяцы и годы на зачастую не нужное выяснение причин произошедшего.

Мы живем в интересное время: скорость развития технологий растет, мы не успеваем менять технику, гаджеты, автомобили до того, как они устаревают.

Аналогично развиваются технологии направленные на улучшение качества жизни человека, позволяющие ему стать счастливым и эффективным.

#развитие #ковалев #психологтя