СЕКРЕТЫ ПОДДЕРЖАНИЯ ТЕЛА В ФОРМЕ ОТ ТЕХ, КТО РАБОТАЕТ СО «ВЗВЕШЕННЫМИ ЛЮДЬМИ»

Весной на канале СТС с успехом прошел третий по счету сезон одного из самых популярных реалити-шоу страны - «Взвешенные люди». На проекте под руководством тренеров ОЧЕНЬ большие участники на глазах у зрителей сбрасывают лишний вес и соревнуются между собой. Своим примером они уже мотивировали многих россиян встать с дивана и заняться собой. Сегодня наши герои – это те, кто превращает мечту участников шоу в реальность: фитнес-тренер Ирина Турчинская и диетолог Юлия Бастрыгина. Они поделились с нами информацией о правильном похудении и физических тренировках. Уверены, что многие наши читатели найдут в данном интервью что-то полезное для себя, и они смогут преобразить свое тело, как это сделали персонажи из телевизора.

- В третьем сезоне участники тренируются в парах. Это больше плюс или минус для достижения конечного результата?

Ирина Турчинская (ИТ): Морально им легче, чем героям предыдущих сезонов, ведь рядом всегда есть человек, который поддержит. С другой стороны, близкие люди часто тащат нас назад в зону комфорта. Пожалеть друга, мужа или ребенка и остаться вдвоем с прежними установками на жизнь – конечно, проще, чем меняться. Так что, зачастую поддержка родных выливается в лишние килограммы.

- Если обычный человек решил работать над своим телом после долгих лет попустительства, с чего ему лучше начать?

ИТ: Советую завести спортивный дневник: это сильно дисциплинирует. Записывайте все нагрузки, тренировки, свой дневной рацион. С психологической точки зрения, фиксируя на бумаге конкретные задачи, вы берете всю ответственность за себя и больше не можете списывать свои неудачи на кого-то. Вначале лучше тренироваться 4-5 раз в неделю с низкой интенсивностью. Далее, увеличивая свою выносливость, стоит наращивать интенсивность занятий, а количество, наоборот, сокращать до трех. Достигнув нужного результата, в зале можно появляться и два раза в неделю, но давая себе очень высокие нагрузки.

Юлия Бастригина (ЮБ): Что касается еды, то не стоит ограничивать себя в первой половине дня, иначе потом вы восполните ее недостаток вечерним перееданием. И в этом случае пища в организм поступит с максимальной калорийностью, потому что во второй половине суток скорость обмена веществ резко снижается. Старайтесь есть часто и дробно, следите за тем, сколько соли в продукте, потому что именно она задерживает в организме полного человека до двадцати литров жидкости. И попробуйте проследить путь продуктов (как были приготовлены, откуда попали на прилавки магазинов): чем они проще в приготовлении, тем лучше.

- Какой самый дешевый способ похудеть вы можете подсказать?

ИТ: При отсутствии времени и денег можно тратить всего пятнадцать минут на утреннюю зарядку и отрабатывать их на максимуме своих возможностей. Этого будет достаточно, чтобы поддерживать себя в форме.

- Какую часть дня человека должны занимать физические нагрузки?

ИТ: На мой взгляд, идеальный день должен включать, как минимум, один час активности. Бег, танцы, плавание, ходьба быстрым шагом – выберите то, что вам по душе. Этот час можно разбить на утреннюю двадцатиминутную тренировку и сорокаминутную вечернюю, что должно стать вашей ежедневной практикой, а не экстренной мерой «похудеть к лету».

- Сахар – это яд? Нужно стремиться к полному отказу от него?

ЮБ: Когда отказываешься от сладкого, мозг начинает работать менее эффективно и быстрее устает. Главная причина кроется в перебоях с триптофаном - аминокислотой, которая без глюкозы практически не может проникнуть туда, куда нужно. Подобная диета приводит к плохому настроению и снижению жизненного тонуса.

- Женщинам сложнее худеть, чем мужчинам?

ЮБ: Да, у них больше возникает проблем. Лишняя жидкость у девушек активнее скапливается в подкожном жировом слое (это и есть целлюлит) и уходит медленно и тяжело. Видя, что мужчины достигают результата быстрее (вроде бы, с теми же усилиями), многие женщины расстраиваются и теряют веру в свой успех.

#звезды #взвешенныелюди